Lanches saudáveis para o intervalo do trabalho

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Você com certeza já escutou de nutricionistas, médicos ou outros profissionais que o correto é comer de 3 em 3 horas. Mas você trabalha o dia inteiro e não tem tempo de fazer um lanche mais elaborado no escritório ou na rua.

Pensando nisso, decidimos te ajudar e sugerir opções de lanches com até 200 calorias, para quem trabalha na rua, trabalha em escritório e tem geladeira a disposição, e para quem não tem geladeira a disposição.

Sugestões para quem trabalha na rua (opções que você encontra em padarias, lanchonetes, supermercados, etc.)

Lanche 1 – 150 calorias

– 1 potinho pequeno (150g) de salada de frutas.

Lanche 2 – 140 calorias

– 1 copo de vitamina de leite desnatado com maçã, banana, mamão e adoçante.

Lanche 3 – 150 calorias

– 1 pastel de forno integral com recheio de queijo e escarola. Ou outro recheio de sua preferência, mas escolha recheios menos calóricos, como: palmito, brócolis.

– 1 copo de suco de maracujá com adoçante.

Lanche 4 – 200 calorias

– 2 fatias de pão integral na chapa, com 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco.

Lanche 5 – 170 calorias

– 1 pão de queijo médio.

Sugestões para quem trabalha em escritório e não tem geladeira a disposição:

Lanche 1 – 180 calorias

– 4 unidades de biscoito cookie integral.

Lanche 2 – 160 calorias

– 3 unidades de castanha-do-Pará.

– 4 unidades de damasco seco.

Lanche 3 – 200 calorias

– meio pacotinho (50g) de Grissini com gergelim (palitinhos salgados).

Lanche 4 – 140 calorias

– 6 unidades de biscoito de polvilho.

– 3 unidades de banana passa.

Lanche 5 – 180 calorias

– 1 unidade de maçã.

– 1 barra de cereais sabor morango com chocolate.

Sugestões para quem trabalha em escritório e tem geladeira a disposição:

Lanche 1 – 140 calorias

– 1 potinho de iogurte com polpa de fruta sabor morango.

– 1 colher de sopa de granola.

Lanche 2 – 170 calorias

– 1 unidade de leite fermentado.

– 2 unidades de biscoito água e sal.

– 1 colher de sopa de geleia de frutas.

Lanche 3 – 180 calorias

– 3 unidades de torrada salgada.

– 1 colher de sopa de cream cheese light.

Lanche 4 – 200 calorias

– 2 unidades de bisnaguinha.

– 1 colher de requeijão light.

– 1 copo (200ml) de bebida à base de soja light.

Lanche 5 – 150 calorias

– 1 unidade de polenguinho.

– 1 latinha de suco pronto de pêssego light.

– 6 unidades de morango.

Por: Camila Rebouças de Castro para http://maisequilibrio.com.br

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